やる気を出すコツ10選
では、やる気を出すにはどうしたらいいのでしょうか？ 世の中には「やる気を出す方法」なるものがたくさんありますが、今回は「ちょっと意識するだけでできるコツ」をテーマに集めてみました。どうぞお試しください！
✓とりあえず始める
やる気があるかないかに関係なく、とりあえず行動を始めてみる。コツでもなんでもなさそうな方法ですが、かなり重要なんです。これは、行動を始めることで側坐核が働き、ドーパミンが出るようになるからだとか。「やる気が出ない→行動しない→退屈（刺激のない状態）→やる気が出ない」という負の連鎖を断ち切るためにも、まずは重い腰を上げるところからスタートしてみてはいかがでしょうか？
✓姿勢を良くする
実は、猫背ってやる気と関係があるんです。体が歪んでいると血液の流れが悪くなり、脳に酸素や栄養分を効率よく送ることができないため、だらけてきてしまうというわけですね。「プチうつ状態」になると言われることもあります。そのため、調子が良くないな、と思ったら意識的に背筋を伸ばして胸を張る姿勢をキープするのがよいでしょう。また、椅子に座っている時は
①目線はまっすぐ
②足が床についている
③太ももは床と並行
④ひじがしっかりと曲がっている
このあたりを意識するとなお良しです！
✓現状の整理整頓
身の回りがごちゃごちゃしていると、どこから手を付けていいのかもわからなくなりますよね。大量の仕事を前にやる気が出ないときは、整理整頓が効きます。
まず、デスク周りの掃除。汚れたデスクでは集中もできませんし、探し物するにしたって余計な時間がかかってしまいます。ですから、時間を無駄にしないためにも、自分の仕事するスペースは綺麗に保っておくのがべスト。
また、やるべき仕事を紙に書き出すというのも有名ですがよい方法です。リスト化することでやるべきことが可視化・脳内で整理され、実際に達成したら消していくというようなわかりやすい仕事の進め方で、モチベーションを簡単に上げることができます。
✓朝食をとる
食は生活に直接的に関わってきますから、もちろん仕事のやる気が出ない時でも重要な要素です。仕事が忙しい時など「食欲がない」「食べている暇がない」と言って朝食を食べない人は多く見られますが、朝食を食べることで体温・記憶力・集中力が上がるのはもはや常識。何も食べずに家を出るのはまさに愚かという他ありません！
忙しいのなら、血糖値を上げるためにおにぎりやサンドイッチ、体温を上げるためには卵やヨーグルト、みそ汁、野菜スープなど、作るのにも食べるのにも時間がかからないものを摂取しましょう。これだけでもだいぶ違うと思いますよ！
✓人と話す
友達や同僚に会って話すのは、有効なリフレッシュ方法の１つです。悩みを話して同意してもらうと元気が出てきますし、「○○をやろうと思っている」と宣言してしまえば、「言ったからにはやろう」という心理が働き、やる気が出てくるはずです。一人で悩んでいるよりも、仲間を作って心の拠り所にしましょう。きっといつもより気分が高まります。
✓何か新しいことを始めてみる
行動が習慣化されると、どうしてもマンネリ化してしまいます。前述した通り、「飽き」もこれに含まれます。しかし、仕事は自分が変えようと思って変えられるものではありません。それに、新しいことを始めるといっても、そんな時間のかかることはできませんよね。そこで、ちょっとの意識でできる「新しい習慣」を挙げてみます。
・早起きする
・入ったことのない店に入る
・あまり仲良くない人と話す
・本を読む
などなど、大掛かりではなくてもできることはたくさんあります。他にも自分にピッタリな習慣を探してみてはいかがでしょう？
✓体を動かす
動かすといっても、新しくスポーツを始めるとか、筋トレをするとかでなくてもいいのです。むしろ、やる気の出ない時に一番よいのはジョギングかウォーキング。なんなら、家の周りを散歩するだけで構いません。大事なのは日光を浴びてセロトニンを生成することなので、頑張って運動をする必要はないのです。
✓報酬を用意する
脳には、報酬回路というものがあります。これは、ドーパミンを生成する神経のことで、簡単にいうと「ご褒美があるとやる気が出る」という感情を生み出すものです。この気持ちは子どもでも大人でも一緒。ちょっと高くて手が出なかった服、有名店のケーキなど、いつもは手が出ないものをご褒美として買ってみてもよいかもしれませんね！
✓小さな目標を設定
「フット・イン・ザ・ドア」という言葉を聞いたことがありますか？ これはセールスマンの王道テクニックで、「まずは玄関で話を聞いてもらうだけでいい」と小さなことからお願いし、セールストークを始めることを言います。このように、自分がすぐできそうなことから始めていくのは、地道ですが確実な方法なのです。
大事なのは、何をするかではなく「できた」という達成感。達成感を積み重ねていき、最終的にしなければいけない仕事にシフトしていく、という戦法……いかがでしょう？
まとめ
いかがでしたでしょうか？
やる気が出ないことは、人間誰しもありますよね。そんな時、すぐにでも始められるコツがここで紹介した10個です。
ぜひ活用してみてくださいね！
Text：K.S
Photo:Getty Images
