腹筋はもうやらなくていい？　
アラサー以上の男性に告ぐ。超コスパ的トレーニング法とは

毎年春が近づいてくると、世のトレーニング、健康系雑誌は「お腹を６つに割る方法」だったり、「腹を凹ます」だったり、「糖質制限」だったり、「〇〇だけダイエット」だったり、“お腹”にフォーカスしたタイトルをドドンと打ったタイトルがどしどし発売される。

たしかに、だ。

ほぼ全男性にとって、クリスティアーノ・ロナウドみたいなバキバキ腹筋は憧れである。あんな腹筋してりゃ、海にBBQにその他もろもろに出かけていって、隙あらばTシャツ脱いでやるのになぁ。上裸の写真をさりげなくインスタにアップするのになぁ。よっしゃ、今年こそ、ダイエットして、このでっぷりとしたお腹をなんとかしたろか！　Tar●an買ってみよう！　　つけてるだけでOKなお腹がブルブルするやつでも通販したろか！　

毎年そんなやる気に満々とあふれては、三日坊主で終わるフォルツァー（注：フォルツァを読んでいる人たち）も多いことだろう。

でもね、みなさん。

もうあきらめましょうよ。

憚りながらも、言わせていただく。
この時期になって慌てて食事制限を始めて、ジムに通い、腹筋台の角度を45度くらいにしてエクササイズを始めるジェントルメン。

ノックアウト〜！

どうせ失敗する。

ないし、一瞬は痩せてもすぐに元通りになってしまう。だから無駄な抵抗はもうやめよう。即刻、腹筋台の角度をフルフラットに戻し、「まだ気づいていない人たち」にゆずって、そっと立ち去ろう。

私の言葉にとまどっている人は、いま一度考えてほしい。
あなたはいったいなんのために腹筋をしようと思ったのか。自分の気持ちに偽ることなく自問自答していただきたい。

そうです。

つまりは、モテるためだったはず。

違う！という見栄っ張りのために言い直しましょう。
つまりは、“広い意味で”モテるためだったはず。

海で堂々と水着を着たい！　スリムなパンツをはきたい！　いざというとき脱げる身体になりたい！　いろんな動機はあるだろうが、結局、腹筋が割れている＝かっこいい、かっこいい＝今より（広い意味で）モテるかも、と思ったからのはずだ。

その志は素晴らしい。しかし、20代の頃から15年以上、女性社会の最前線をかいくぐってきた私からすると、この「腹筋＝かっこいい＝モテる方程式」は大きく間違っている。

以下は、私が独自に調査した貴重なデータである。

おわかりいただけたと思う。

女性はお腹バキバキ男のことを実はそんなに好きじゃない。むしろ、ちょっとたぷってるくらいのほうが好きなのだ。N数が少ないとか抵抗するきかん坊は、試しにあなたのまわりにいる女性たちに聞いてみてほしい。遠からず前述の調査のような割合になるはずだ。

では、腹筋のかわりにいったい何をすべきか。

さくっと答えを教えると、「懸垂」だ。
 

とにかく両手を広げて鉄棒を握り、懸垂を10回できるようになること。それだけ成し遂げていただければ、食事制限も特にする必要はない。

懸垂運動のおもなメリットを列挙しよう。

① 背中が大きくなる。
腹がバキバキな男は前述のとおり女性票の賛否が割れるが、大きな背中を嫌いな女性はほぼいない。　
② 服が似合うようになる。
アパレル系のかたに言わせると、「洋服は肩で着る」らしい。特にスーツなんかはそうだが、背中と肩が大きく分厚いとばしっときまる。いわゆる“のぼり”の部分なんかは特にかっこいい。スーツで言うと、お腹のもたつきはときに貫禄に変わることもある。
③ すぐ終わる。
100回近くやらないと効いてこない腹筋運動とくらべて、懸垂は回数をこなすことが大変。はじめのうちは１〜２回を２〜３セットしかできないだろう。つまり、あっと言う間にトレーニングが終わる＝続けられる。　

まとめよう。

懸垂はおもに広背筋という人体においてもっとも大きい筋肉のひとつを大きくするため、背中、肩まわりがしっかりしてくる。そうすると、服がきまって男らしく見られる。しかもそんなに回数ができないので腹筋のように何十回もやって腰を痛める心配もないし、ランのように何十分もトレーニングに割く必要はない。

もう納得いただけたかと思うが、懸垂こそ、アラサー以上の男性のもっとも経済的な（最小の投資で最大の効果を得る）トレーニングなのである。
 

今回は懸垂とあわせて摂るとさらに効率的なおすすめのサプリやプロテイン、グッズをご紹介する。

ちなみにだが、僕は着やせして見えるらしいが実際は脱ぐとお腹まわりがとてもやさしい身体をしていて、ジムでは「赤ちゃんボディ」と言われている。

現時点の福田的ベスト「これだけ飲めばオッケー」サプリ

HMBサプリメント神速　450粒　2980円（税込）／モノコーポレーション

イチローも言っていたが、毎日の積み重ねがとんでもないところまでたどり着ける唯一の手段である。つまり、なによりも「続けること」が大事なのだ。流行のHMBはクレアチンと一緒に摂ると効率的と言われるが、２種類のサプリを毎回飲むのは面倒だった。これはHMBとクレアチンがセットになっていて、楽ちんだし、持ち運びにも便利。本気トレーナーでなければこのサプリだけ飲んでれば十分。

ダルビッシュ有もプロテインダイエットすすめてました

FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン 1kg (ナチュラルバニラ)　2980円（税込）／FIXIT

僕のプロテインの選び方はとにかく味重視。だってまずいと続けられないから。FIXITのプロテインはシェイク時に溶けやすくダマ感が少ないのが嬉しい。豆乳で割って飲むのがおすすめで、トレーニング後や寝る前はもちろん小腹がすいたときのおやつ変わりにプロテインを飲むとダイエットにもつながって一石二鳥。 僕らのライバル、ダルビッシュ有選手も食事の代わりにプロテインを摂ってダイエットすることもあるようだぞ。

脚がつりやすいナイスミドルの必需品

アミノバイタル GOLD　30本入り　オープン価格／味の素

懸垂もいいけど同時に痩せたいという人は、30分程度のランと懸垂のコンボがおすすめ。僕もキックの試合のために減量しなきゃいけないことがあって、いろいろ試しましたが、体重を落とすなら30分程度中強度で走るのが一番。でも疲れた状態で走ると脚つっちゃうんですよね。運動前にコイツを摂っておくと、ラン中に足がつりにくくなるし、翌日の疲労度が全然違う。せっかく懸垂しても翌日の日常生活に支障をきたすような筋肉痛に見舞われては続けるモチベーションに影響してしまうのでしっかりケアしておきましょー。

自宅に置くならやっぱ見栄えのいいやつがいいかなと

ナイキ リカバリー 33cm　5292円（税込）／NIKE

筋トレはできれば週２回できると効率的。なので、疲労を残さないためにこの手のローラーを一個自宅に持っておくととても便利。特に背中の筋肉はほぐすのが難しいので、ローラーを使ってこってる筋肉をグリグリしておこう。やるとやらないとでは翌日のコリが全然違うのでぜひお試しを。ちなみに腰痛のときはこれで腰やらお尻やらもも裏などもほぐすと効きます。NETFLIX見ながらとか、ながらでできるのもいいですよね。

Photo : Naoto Otsubo
Text : Hideyoshi Fukuda

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