Web magazine for smart 40's

TOP > VIDEO
LIFESTYLE

オヤジの肉体改造
Let's モテボディ!
腹筋編

2016.6.15


ゆっくり上体を折り曲げるのが、シックスパックへの近道

Tシャツなど薄着のスタイルが増えるこれからの季節は、体のラインが気になりますよね。格好良く見せるには、やっぱり体が資本。元ライザップの名物トレーナーで、ボディガードとして各国の要人を守った経歴のあるパーソナルトレーナー、 仁科智博さんが、セクシーなカラダを手に入れる為の効率的な鍛え方を動画でご紹介します!

仁科さんが教える「進化形腹筋」のポイントはこちらです。

STANDARD
1、手を耳の横に添える(首の後ろでは絶対に組まない)
2、その状態から、足を曲げ、軽く浮かす
3、アゴを引いて肩甲骨の部分を床から浮かす    
4、上下の腹筋に力が入っている事を確認したら、3秒かけて上体を折り曲げていく
5、上体を曲げたら、足を引き寄せて膝と肘をくっつける
6、その上体で2秒止めて、4秒で戻す(足を戻してから上体を戻す)
7、上体を戻すとき、肩甲骨の部分が床につかないよう意識する
8、10回3セットを目標に行う

※スタンダードが出来ない場合は、下記のやり方を行ってみましょう。

EASY
1、体育座りの姿勢で、足幅を拳1個分開ける
2、両手を耳に添え、両肘を肩の高さまで上げる
3、この状態から、腰から背中にかけて床に付くように倒していく(フィニッシュでは、肩甲骨の上部が床につかないように気をつける)
4、倒した状態を2秒キープし、太ももに手をかけて一気に体を起こす
5、10回3セットを目標に行う
このやり方も厳しい!という方は、下記のやり方を行ってみましょう。

VERY EASY
1、肘をついた状態で腕立て伏せの姿勢をとる
2、肩の真下に肘がくるようにする
3、上体をまっすぐ保ち、お腹に力を入れる
4、1分3セットを目標に行う

この仁科流腹筋のスタンダード…かなり効きます! おかしくもないのに腹筋が笑います。でも効果は抜群。一番大事なポイントは、ひとつひとつをゆっくり行うこと。筋肉のストレッチを意識する事が、モテボディへの一番の近道です!

Text:Shunsuke Ikeda

【取材協力】

四谷「Re:0」(リオ)

四ツ谷三丁目駅から徒歩2分 の完全個室予約制のパーソナルジム。 タイ・バンコクにプロデュース店舗『style+』を持つ。 今年は代官山に開店予定。 老若男女を問わず北は北海道から南はバンコクまでグローバルに予約が入るジム。 男女それぞれが持つ魅力的な体を作り上げることは勿論、格闘家やトライアスロン選手などアスリートからの予約も多い本格派。 ストレッチルームを完備しており、トレーニング前後の身体を解すことも可能。 幅広い年齢層に支持されている。新宿区左門町9-6玉盛ビル1

 

WHAT's NEW

SPECIAL

view all
  • 【PR】今こそ乗るべきBMW”6のクーペ"、その理由 2016.11.8 update
  • 【PR】編集長・干場義雅が提案 オンでもオフでも圧倒的に使える! 「着まわしコート」18のスタイル 2016.10.25 update
  • 【PR】FOREVERMARK × FORZASTYLE ダイヤモンドは永遠の輝き 2016.10.18 update
  • 【PR】モテたい・老けたくない・ハゲたくない40's必見! アンファー×FORZA「アンチエイジングの旅」 2016.6.13 update

SELLECT 10

ランキング

HOT TOPICS

SNAP