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LIFESTYLE

【オヤジの肉体改造】
Let's モテボディ!
スクワット編

2016.6.21


お尻に力を入れて、ゆっくりと

Tシャツなど薄着のスタイルが増えるこれからの季節は、体のラインが気になりますよね。格好良く見せるには、やっぱり体が資本。元ライザップの名物トレーナーで、ボディガードとして各国の要人を守った経歴のあるパーソナルトレーナー、 仁科智博さんが、セクシーなカラダを手に入れる為の効率的な鍛え方を動画でご紹介します!

仁科さんが教える「進化型スクワット」のポイントはこちらです。

1、足を肩幅くらいに開く。この時、つま先をまっすぐ平行にする
2、手を胸の前で組み、少し胸を張る
3、組んだ手を返しながら、前に突き出す(手の位置が下がらないよう気をつける)
4、手を伸ばしながら膝を曲げないように注意して、お尻を後ろに突き出す
(太ももの後ろが張るように意識する)
5、後ろの椅子に座るような気持ちで膝を曲げる
(この時、膝が前に出過ぎないように注意する)
6、膝が90度のところで2秒止める
7、お尻に力を入れた状態でゆっくり上げる
8、手を戻して、呼吸を整える
9、10回3セットを目標に行う

伸ばした手がついつい下がりがちになってしまうので要注意。曲げている膝を戻すときに、お尻に力を入れるように意識しましょう! このトレーニングは、下半身全体がメキメキと悲鳴を上げるほどに効くので、是非試してみてくださいね。

Text:Shunsuke Ikeda

【取材協力】

四谷「Re:0」(リオ)

四ツ谷三丁目駅から徒歩2分 の完全個室予約制のパーソナルジム。 タイ・バンコクにプロデュース店舗『style+』を持つ。 今年は代官山に開店予定。 老若男女を問わず北は北海道から南はバンコクまでグローバルに予約が入るジム。 男女それぞれが持つ魅力的な体を作り上げることは勿論、格闘家やトライアスロン選手などアスリートからの予約も多い本格派。 ストレッチルームを完備しており、トレーニング前後の身体を解すことも可能。 幅広い年齢層に支持されている。新宿区左門町9-6玉盛ビル1

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