今回紹介したいのは表情筋のトレーニング！
実は人間の顔には、約60種類もの筋肉が備わっていると言われていますが、日本人の多くがそのうちの２〜３割程度しか使っていないと言われています。コロナ禍でのマスク生活を経て、その傾向はもっと顕著になっています。
その筋肉をほぐして鍛えることで、豊かな表情を自然と引き出すことができます。またトレーニングをするうえで、心がけたい３箇条がこちら！
①どの部位の筋肉を鍛えているのかしっかりと意識する
②リラックスして正しい姿勢で行うこと
③毎日少しづつでも継続すること
トレーニングの効果を最大限に高めるために、こういったことを意識しながら筋肉を動かせると最高ですね。
STEP① ウォーミングアップ
まず行うのがウォーミングアップ。運動をする際の準備運動と同じで、顔の筋肉もほぐしてからトレーニングすると、血行が良くなりより効果的です。
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具体的な方法としては、
①顔を上下に引っ張られているイメージで、各パーツを縦に伸ばす
②伸びきったら今度は上下からぎゅっと押し縮められたように、先ほどと逆で顔を縦方向に縮める
③次は左右方向で、顔を横に引っ張られるように伸ばしてから、左右から押しつぶされる感覚で顔を横方向に縮める
④最後に顔全体のパーツを中心に集めるようにしながら息を吐き、そのまま吐き出し続けつつ目と口を大きく開く
これを３セットほど繰り返すことで、顔をしっかりとほぐすことができます。
STEP② 目元に効くトレーニング
目は口ほどに物を言うということわざがあるほどに、目は印象に大きな影響を与えます。
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まずは両目を最大限に開きます。見開いた目を徐々に徐々に閉じていき、最後はぐっと固く閉じましょう。
これを片目ごとに行います。もう片方の目は閉じたままというのがポイントです！
このトレーニングで目を開閉する表情筋が鍛えられ、目元のシワやたるみに効果があります。
STEP③ 口角に効くトレーニング
口角や頬の筋肉を鍛えることで、笑った時の表情がより豊かに、魅力的なものになります。口角に効くトレーニングで、特に効きやすいトレーニングを２つご紹介！
【どこでも出来る！ 道具いらずトレーニング】
①まず右の口角だけをぐいっと上げていき、右目だけウインク
②この状態で５秒キープしたあとゆっくり元に戻す
③左も同じように行い、これを３セット繰り返す
【お家でチャレンジ・割り箸トレーニング】
①横にした割り箸を口にくわえる
②口角を上げて目もにっこりとさせた状態を10秒キープし、いったんゆるめる
③これを３セットほど繰り返す
素敵な笑顔を作れるようになるのはもちろんのこと、たるみ予防にも効果があります。
STEP④ ほうれい線に効くトレーニング
最後はほうれい線に効くトレーニング！ ほうれい線が和らぐと、かなりの若見え。大変コスパの良いトレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
【おすすめトレーニング①】
①口を「お」の形で縦にすぼめ、ほうれい線のあたりが伸びるように意識して力を入れる
②そのまま目線だけ天井のあたりを見るように動かす
③10秒キープして戻す、というのを５セット繰り返す
【おすすめトレーニング②】
①ほうれい線を舌で内側から押して伸ばすようなイメージで、口の中で大きく円を描く
②口はすぼめた状態で、舌先に力を入れてゆっくり押す
③右回りと左回りをそれぞれ３回ずつ行う
いかがでしたか？
表情筋のトレーニングをたくさんご紹介しました。顔のトレーニングは出先でもしやすく続けやすいため、毎日の日課として取り入れてみてはいかがでしょうか。
めざせ、みんなから愛されるイケオジ！
TEXT：FORZA STYLE
