去年のスーツが入らない…。オジサンの誰にも言えない秘密を解消するには？

ならば、仕事に向かう際に必ず生じる通勤時間でなんとかすれば いいだけの話。

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まずは、最寄り駅のエスカレーター･エレベーターを階段に変更し、ランジで登りましょう。所謂、階段ランジですね。

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ランジとは足を前後に開き、股関節やひざ関節の曲げ伸ばし（＝上げ下げ）を行う筋トレ種目。

ここでは階段の段差を利用して、片脚を大きく1～2段飛ばしした状態で膝を曲げ、登っていくことで下半身の筋肉を鍛えます。ハムストリング、殿筋群、大腿四頭筋を鍛えつつ、股関節のストレッチも兼ねています。

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それまでに、いつもよりちょこっと早起きして一駅分徒歩で準備運動していれば完璧ですが、朝弱い人はいつも通りのペースで大丈夫です。以前、紹介したスクワットと同じく、筋肉量の多い下半身を鍛えることで代謝アップ効果が望め、脂肪燃焼だけでなく姿勢改善にも繋がります。