日常生活で感じる体の不調…それ、「首こり」が原因かも？

■すぐにできる！首こりの対処法

・程よい刺激のマッサージをする

鎖骨下のくぼみの辺りを優しくゆっくりと５秒くらいかけて押し、ゆっくり離すことで筋肉の緊張を和らげることができます。

・温湿布や蒸しタオルで首を温める

首をダイレクトに温めることで筋肉をほぐし血流を促すことができます。温湿布、もしくは蒸しタオルを利用しましょう。
※ただし寝違えたときは、炎症を抑える冷湿布を使用しましょう。

蒸しタオルの場合は水で濡らしたタオルをしっかり絞り、500～600Ｗで約１分加熱したら、広げて程よい温度にし、ビニール袋に入れて使用しましょう。首根元から鎖骨、肩全体を覆うようにあてるとじんわりと緊張が和らぎます。

・首のエクササイズ

●肩甲骨を動かす体操

……胸を張り、腕を後ろで組むことで、肩周りの血流が良くなります。

●首を曲げるストレッチ

……ゆっくりしたスピードで、筋肉の張りや動きを感じながら少しずつやわらげていきましょう。

・病院での診察

首が凝るだけでなく、肩の関節に痛みを感じたり、腕にしびれを感じるようであれば、整形外科を受診することをおすすめします。

受診することで自分の症状がどのようになっているかを見ることができれば、心理的なストレスの軽減にもつながります。

■まとめ

たかが首こり……と思ってしまいがちですが、実は日々の不調と深い関連があり、身体の色々な部分に影響を及ぼします。

日常生活で少し意識するだけで不調が改善されるので、紹介したストレッチなどをぜひお試しくださいね。

Photo:Getty Images

Text：M.K.