喫煙所でコッソリ筋トレ！
働く男の30秒エクササイズVol.6

「コッソリできる！ 働く男の30秒エクササイズ」連載・第6回！

今回は、“喫煙所でコッソリ筋トレ！ 働く男のエクササイズ”をご紹介いたします。

一生懸命鍛えているって知られたくない、仕事が忙しくてトレーニングをしている暇がない...そんな世の男性のお悩みにお応えして、ボディメイク界の第一人者である“おぜきとしあき”さんが、「誰にも知られずに、オフィスでこっそりできる、でも効き目抜群トレーニング」を教えてくださいます！

1. このエクササイズについて
2. HOW TO エクササイズ
3. おぜきさんからの一言メッセージ

おぜき：喫煙所での時間はたった5分か10分ですが、その時間を有効活用してエクササイズができると、筋力がグンと上がり一段上のモテる男へと進化できるんです。毎日のことですから、その時間を意識するかしないかで大違い。今回ご紹介するエクササイズは「地味」ですが、「効く」んです。なぜなら、普段使わない筋肉を効果的に刺激するから。そんな「喫煙所でコッソリできるエクササイズ」をご紹介いたします。

1.真っ直ぐに立ち、片方の足を上げます。この時のポイントは、あくまで「コッソリ」。派手に足を上げなくても、少し足を上げるだけで、普段使わない筋肉に十分に刺激を与えることができるんです。これを繰り返すことで、足腰やお腹周りの筋肉を鍛えることができます。

2.また、もう片方の足も同様です。1cm足を上げるだけでも、意外とバランスをとるのは難しいもの。喫煙所でおもわずフラッとバランスを崩さないように気をつけてくださいね。

1~2のステップを、左右5秒ずつ×10セット行いましょう！ タバコを吸うついでに、ちょっとした工夫をするだけ。そうすれば、グッと引き締まった体になることができますので、ぜひ日々の喫煙タイムに取り入れてみてくださいね。

おぜき：筋肉細胞は2〜3ヶ月で入れ替わると言われていますが、1回行っただけでもすぐに効果を感じることができます。ここでご紹介するトレーニングはオフィスでもコッソリできるので動きは地味ですが、それでも十分に筋肉に働きかけ、効果は抜群です。スタミナ強化をして、恋に仕事に全力で取り組んでくださいね！

Text：Yuko Nishiuchi
Photo：Tatsuya Hamamura

【おぜきとしあき・プロフィール】
1991年青山学院大学卒業後、2007年東京大学入学という異色の経歴の持ち主。青山学院大学在学中1988年より指導スタートし、20年超10000 人超ボディメイク＆ダイエット指導した経歴を持つ。これまで、運動が苦手な初心者、主婦・ＯＬ・学生のダイエットから、五十嵐隼士、クワバタ、アイドリン グ、どきどきキャンプ、山田花子、カイヤ、東貴博やミスワールド日本代表のトップファッションモデルまで、多数の著名人のボディメイクを支えるボディメイ ク界の第一人者。 現在は日本だけでなく、ハワイ・アメリカ西海岸・ヨーロッパでもパーソナルトレーニン グ個人指導しパーソナルトレーナーとしての幅を広げている。

▶︎ホームページ
http://www.ozekitoshiaki.com/

【ライター：西内悠子】
1988年、兵庫県西宮市出身。同志社大学文学部哲学科卒。avexへの就職を期に上京し、3年半のOL経験を経てフリーライターとなる。在学時に自身のアメーバブログが大学生ランキング1位を獲得。会社員時代、dマガジン「Hot-Dog PRESS（講談社）」にて「おじさんハンター」として連載をしていた。

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