小比類巻氏：60分のパーソナルトレーニングの中に、「有酸素」と「無酸素」、「筋力トレーニング」を組み込んでいるので、体幹を鍛えることもできるし、体力もつきます。もちろん、パンチやキックも同時に学びます。40代の皆さまは、仕事が多忙なので時間がないんです。
サトシーノ：なるほど、60分で集中してストレス解消もダイエットにも効くって理想てきですね。大体、どれくらいの間隔で通うと良いんですか？
小比類巻氏：多い方だと、週に3回通う人もいらっしゃいますよ。仕事で商談の前とかに来られたりしますね。気合いが入って、自信がみなぎるんです。ビジネスもいわば戦いですからね。でも平均すると、大体週１〜２回ですね。
サトシ−ノ：仕事で自信がつくって凄く良いですね！週１回でも効果ってあるんですか？
小比類巻氏：勿論ありますよ！
サトシーノ：週一回なら、初心者の方でもハードル高くないですよね。 では、実践的なお話を聞きたいのですが、お腹を減っこます効果的な腹筋運動を教えてください！
小比類巻：簡単にできる効果的な腹筋運動といえば、「動かない腹筋法」ですね。
サトシーノ：う、動かない腹筋法?！
小比類巻氏：まず、腕立てするフォームになってみてください。そこからひじを床に落として、そのフォームを保ったまま動かずに20秒キープします。これで、体幹が鍛えられるんですよ。
サトシーノ：え！ ただじっとしてるだけで良いんですか?！そんなの簡単じゃないですか〜！ こんな感じでしょ？
小比類巻氏：そうそう、では20秒ね。１、２、３、…
サトシーノ：あれ?！腕がプルプルしてきてけ、けっこうキツイ！ 腹筋の奥に効いてるのがわかります！これなら、自宅で広い場所なくても簡単にできますね。
小比類巻氏：あと腹筋運動をしながら、相手のボクシングミットをめがけてパンチを付けてやると腹筋とパンチ力両方つきますよ！さあ、やってみてください！これを毎日30回３セットするだけでも腹筋割れてきますよ。
サトシーノ：こ、これも効きますね！ 下からだとパンチにも力が入らない（笑）。あしたのジョーになった気分です！
小比類巻氏：あとは、このTRXという器具もかなり効きます。腕立て伏せの姿勢で、ロープに両足を乗せてその足をぐっと腰をあげて腹筋に引きつけるんです。
サトシーノ：うわ！ これは全身に効きますね。か、かなりきつい〜！！
小比類巻氏：腹筋は普段の生活で使うことってまずないんですよね。だから、脂肪がつきやすくなるんです。腹筋運動は、毎日やっても普段の生活に支障がないので、継続して毎日やることをオススメします。あとは体重を減らそうと思ったら、スパーリングが一番痩せますよ。
サトシーノ：そうなんですか?!
小比類巻氏：なぜかというと、ミット打ちだと決まった所に打つだけですが、スパーリングは打つだけではなくて、相手からくるパンチやキックを同時に避けなければいけないので、体が自然と動くんですよ。これはかなり痩せる運動になります。だから、スパーリングができるほど上達すると、もっと楽しいですよ。
サトシーノ：なるほど、全身使うから痩せるんですね。
小比類巻氏：負けず嫌いな経営者の方が特に上達が早いです。自分の実力を知った上で、「ここまで上達したい！」って目標を立てて、それに向かうと上手くなるのも早いし、ダイエットも成功しやすいんです。
サトシーノ：なるほど、目標を立てると良いんですね。僕らは、ジムでただ体を鍛えてるって感じだけですけど、キックボクシングは、体だけじゃなく心も鍛えられますね。
小比類巻氏：そうなんです！ 経営者の方で、当時80kgあった方がやってきて初日は汗だくでヘロヘロになって帰っていった方がいたんですよ。この人は続かないだろうなって思ってたら、そこから闘争心に火が付いてトレーニングだけで、週２回通ったんです。食事制限なんかせずに2カ月で68Kgまで体重落としたんですよ。心が鍛えられれば、ダイエットも上手くいくんですよ。
サトシーノ：２カ月で、12Kgのダイエットに成功したって、本当に凄いですね！人間、やる気になれば何でもできるんですね。食事の上で減量の際に気をつけてることはありますか？
今回はここまで！
小比類巻氏の減量の秘訣とは！？
Text：Satoshi Nakamoto
小比類巻 貴之（Takayuki Kohiruimaki）
「ミスターストイック」の名で親しまれるプロキックボクサーとしてK-1の舞台で活躍。K-1 WORLD MAX 日本代表決定トーナメントで史上最多の3度の優勝。現在は小比類巻道場を主宰しキックボクシングと空手道の指導者。krush-58kg第二代王者として小比類巻道場所属・小澤海斗選手が初のチャンピオンになりました。（2016.2.7）
【K-1 GYM EBISU 小比類巻道場】
場所：東京都渋谷区恵比寿南3-2-12 ロビタビル2F/3F
営業時間：10時〜23時（平日）10時〜18時（土日祝）
定休日 第1・第3日曜日（年末年始・お盆休業）
電話番号：03-6451-2833
URL：http://kohigym.com
オフィシャルブログ「サンドバッグと牛乳」
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