「船のポーズ」のポイントは、
背中が丸まらないように意識して…
体にガタが来るアラフォーは、体のメンテナンスを欠かしてはいけません。健康体を意識することは、イケ男の条件でもあります。とは言え、日々忙しくてケアする時間の確保が難しいのもまた事実。そこで、たったの30秒程度から実践でき、40男にありがちな症状の改善が望める“ヨガポーズ”を全10回の連載で紹介!! ちょっとしたスキマ時間で実践すれば、身も心も軽やかになるはずです。美人インストラクターにレクチャーしてもらえば、断然ヤル気も出るでしょ!?
8回目は「船のポーズ」。気にしていない40代男性はいないとも思える“メタボ”を解消してくれると言われています。なぜなら、下腹部はもちろん、太ももやお尻を引き締め、腰や背筋、体幹や全身の強化にもつながるからです。バランス力も鍛えられ、便秘や倦怠感も改善するということなので、すぐにでも実践しましょう!!
１ 膝を曲げて体育座りの状態になります。
２ お尻に重心を起き、足を浮かせて、腕とスネが床と平行になるようにします。
３ この時、背中が丸まらないように注意するのがポイント。
４ ヨガでは呼吸も大切。腹筋を意識しながら、5回ほど深呼吸を繰り返します。
目指すべきは、この(↓)美しい完成形。余裕がある場合は、膝をもう1段階持ち上げてみましょう。さらに負荷を上げる場合は、膝を伸ばしてつま先を斜め上に向けるという方法もあります。
それはそうと、先生の船に乗ることはできるんですか？
「“こうかい”するから止めておいた方がいいですよ(笑)」
Text:Masahiko Taira (pop*)
Photo:Mitsutoshi Watanabe
【プロフィール】
庄司ゆうこ（Yuko Shoji）
株式会社ポジティブスターヨガ代表。兵庫県生まれ。タレントとして多くの番組に出演する傍ら、ヨガインストラクターの資格を取得。2010年9月、恵比寿にヨガスタジオを設立する。マンツーマンのレッスンを中心に行う一方、企業などへの出張ヨガの積極的に展開。美人インストラクター揃いのスタジオとしても評判が高い。「体が気持ちいいと感じることは、心にも気持ちいいこと。体の声に耳を澄ませば、心にも余裕が生まれ、自分と折り合う力が身につきます。自分に合うポーズを見つけて、無理せず続けてみてくださいね♪」。http://www.ps-yoga.com
