【連載】40男にすぐ効く“美女ヨガ”vol.03 腰痛が緩和する「コブラのポーズ」

2015.9.11

「コブラのポーズ」のポイントは、
恥骨を床に押し付けながら胸を開いて…

体にガタが来はじめるアラフォーは、体のメンテナンスを欠かしてはいけません。健康体を意識することは、イケフォーの条件でもあります。とは言え、日々忙しくてケアする時間の確保が難しいのもまた事実。そこで、たったの30秒程度から実践でき、40男にありがちな症状の改善が望める“ヨガポーズ”を全10回の連載で紹介!! ちょっとしたスキマ時間で実践すれば、身も心も軽やかになるはずです。美人インストラクターにレクチャーしてもらえば、断然ヤル気も出るでしょ!?

3回目は「コブラのポーズ」。悩める40男が数え切れないほどいるであろう“腰痛”の改善が期待できるポーズです。さらに、消化器系が刺激されて体の内側も元気にしてくれるとあっては、試してみない手はありません。動画と解説文を参考に、いち早くトライしてみてください!!

1 まず、うつ伏せになります。その後、指先を正面に向けながら、両手を肩の下あたりに置きます。

2 脇を締めながら、両足を腰幅かやや広めに開いてバランスを取ります。この時、尾骨を内側に引き入れつつ、恥骨を床に押し付けるのがポイント。

3 ヨガでは呼吸も大切。息を吸いながら手の平で床を押し、肘を伸ばして胸を開きます。背中を反らしながらゆっくり吸って吐いてを何度か繰り返します。

目指すべきは、この(↓)美しい完成形です。腰に負担が掛からないようにゆっくり進めつつ、腰が痛くなったら無理をしないことも肝心。手の平ではなく、肘をつく姿勢だけでもストレッチ効果は望めます。ムービーでも動きをしっかりチェックしてみてください。

それはそうと、コブラにも腰はあるんでしょうか？腰がないなら腰痛もないですよね？
「そんなことは知りません！まずはご自身の腰痛を心配してください(笑) 」

Text:Masahiko Taira (pop*)
Photo:Mitsutoshi Watanabe

【講師プロフィール】
庄司ゆうこ（Yuko Shoji）
株式会社ポジティブスターヨガ代表。兵庫県生まれ。タレントとして多くの番組に出演する傍ら、ヨガインストラクターの資格を取得。2010年9月、恵比寿にヨガスタジオを設立する。マンツーマンのレッスンを中心に行う一方、企業などへの出張ヨガの積極的に展開。美人インストラクター揃いのスタジオとしても評判が高い。「体が気持ちいいと感じることは、心にも気持ちいいこと。体の声に耳を澄ませば、心にも余裕が生まれ、自分と折り合う力が身につきます。自分に合うポーズを見つけて、無理せず続けてみてくださいね♪」。http://www.ps-yoga.com