「立ち木のポーズ」のポイントは、
肩の力を抜いて、立った状態をキープ…
体にガタが来るアラフォーは、体のメンテナンスを欠かしてはいけません。健康体を意識することは、イケ男の条件でもあります。とは言え、日々忙しくてケアする時間の確保が難しいのもまた事実。そこで、たったの30秒程度から実践でき、40男にありがちな症状の改善が望める“ヨガポーズ”を全10回の連載で紹介!! ちょっとしたスキマ時間で実践すれば、身も心も軽やかになるはずです。美人インストラクターにレクチャーしてもらえば、断然ヤル気も出るでしょ!?
いよいよ最終回となってしまいましたが、締めは「立ち木のポーズ」。バランスが重要な片足立ちのポーズで、心理状態が反映されると言われています。つまり、ポーズが安定するように意識すれば心も自然と整い、集中できる状態に。下半身や体幹の筋肉が上手に使えるようになれば、体の安定感が増し、精神の安定にもつながります。そんな効果を実感するには、とにかく実践あるのみです!
1 まずは両足を揃えて立ちます。そして、重心を左足に移しながら、右足を引き上げます。
2 右足の踵は、左足の付け根付近に。骨盤左右の高さを揃えるように意識し、胸の前で合掌します。
3 バランスが取れたら、手を頭上へ伸ばします。その際、肩の力はできる限り抜くのがポイント。耳と肩が触れないように注意しましょう。
4 ヨガでは呼吸も大切。吐く時は軸足の安定感を意識し、吸う時には少し伸び上がるようにイメージして、5回ほど呼吸します。息を吐きながら右足を下ろし、足を入れ替えて同様に行います。
目指すべきは、この(↓)美しい完成形。バランスが取れずふらつく場合は、右足をふくらはぎなどの低い位置に固定してみましょう。また、合掌したまま手を上げるのが難しい場合は、手を肩幅くらいに開いて真っ直ぐ上に挙げてもOK。自分に合った難易度からトライし、徐々にレベルアップしてみてください。
それはそうと、今回でラスト。今後、先生と会えなくなってしまうのが寂しいです。前回お誘いした食事の件、是非…
「おかげさまで、この連載がご好評ということから続編の話もあるとか? それに、ポジティブスターヨガへ通っていただければ、必ずまた会えますよ(笑)」
Text:Masahiko Taira (pop*)
Photo:Mitsutoshi Watanabe

【プロフィール】
庄司ゆうこ(Yuko Shoji)
株式会社ポジティブスターヨガ代表。兵庫県生まれ。タレントとして多くの番組に出演する傍ら、ヨガインストラクターの資格を取得。2010年9月、恵比寿にヨガスタジオを設立する。マンツーマンのレッスンを中心に行う一方、企業などへの出張ヨガの積極的に展開。美人インストラクター揃いのスタジオとしても評判が高い。「体が気持ちいいと感じることは、心にも気持ちいいこと。体の声に耳を澄ませば、心にも余裕が生まれ、自分と折り合う力が身につきます。自分に合うポーズを見つけて、無理せず続けてみてくださいね♪」。http://www.ps-yoga.com
WHAT's NEW
-
ヤナカの「こじラグ」
【涼しげで軽い着心地!】淡いグレーなロロ・ピアーナの一枚仕立てジャケットが…
-
気絶体験! アニキがドクトル赤峰のめだか荘で和魂洋装を学ぶ
-
【デニム対決、どっちが好き?】勇気を出してカラーマジックを使ってみよう
-
オトコを磨く50の方法
7DAYSいつでもOK! 旬のジャケットは、「明るめネイビー」一択で!
-
-
ストレスゼロの究極色気シャツとは?
-
デニム×スウェットで「デニット」。美脚と快適のハイブリッドがホントに気絶
-
【編集長干場が即買い!】 「ES:S(エス)」のトレンチコートとは?
-
この華やかなネクタイで、スーツ姿が5歳若返る?
-
ロレックスから朗報! GMTマスター Ⅱ、進化したのはここなんです!
SPECIAL
view allSELECT 10
-
1 LIFESTYLE
40男の ”アガり” の逸品 第6回 イソップのスキンケアグッズ
これまでさまざまなモノを試してきた40代。審美眼が養われた今だからこそ、人生を豊かにしてくれるホンモノと出会いたい。そんなテ...
2016.8.17 update -
2 LIFESTYLE
40男の“アガり”の逸品 メゾン マルジェラの3枚パックのTシャツ
これまでさまざまなモノを試してきた40代。審美眼が養われた今だからこそ、人生を豊かにしてくれるホンモノと出会いたい。そんなテ...
2016.8.30 update -
3 PR
【マンネリ打破を求めて!】干場が昇天したチルコロのアイテムとは?
Tシャツのような着心地のジャケットなど、魔法のアイテムを自腹買い! sponsored by Toy...
2018.3.30 update -
4 LIFESTYLE
第11回 ジョンロブの「レドマイヤー」 40男の ”アガり” の逸品
これまでさまざまなモノを試してきた40代。審美眼が養われた今だからこそ、人生を豊かにしてくれるホンモノと出会いたい。そんなテ...
2016.11.18 update -
5 LIFESTYLE
40男の ”アガり” の逸品 第9回 レグロンのゴム製メッシュベルト
これまでさまざまなモノを試してきた40代。審美眼が養われた今だからこそ、人生を豊かにしてくれるホンモノと出会いたい。そんな...
2016.9.21 update -
6 LIFESTYLE
40男の ”アガり” の逸品 第9回 レグロンのゴム製メッシュベルト
これまでさまざまなモノを試してきた40代。審美眼が養われた今だからこそ、人生を豊かにしてくれるホンモノと出会いたい。そんな...
2016.9.21 update -
7 LIFESTYLE
40男の アガり の逸品 第7回 ヴァレンティノの無地Tシャツ
これまでさまざまなモノを試してきた40代。審美眼が養われた今だからこそ、人生を豊かにしてくれるホンモノと出会いたい。そんなテ...
2016.8.22 update -
8 LIFESTYLE
40男の ”アガり” の逸品 第10回ブルネロ クチネリのダウンジャケット
これまでさまざまなモノを試してきた40代。審美眼が養われた今だからこそ、人生を豊かにしてくれるホンモノと出会いたい。そんなテ...
2016.10.26 update -
9 PR
ドライブもドリブルも長く楽しく続けるために 元日本代表・高原直泰が語る「メインテナンスの流儀」
sponsored by BMW Service けっして止まらない男。元サッカー日本代表の高原直泰さんは、いまも現役...
2018.3.30 update -
10 FASHION
俺の中で、俺と俺とが闘う「不屈のスーツTTT」とは?
お洒落はしたいけど、金は湯水のようにあるわけじゃない。でも、お洒落すれば気分が上がる。じゃあ、とりあえず試着しに行ってみよう...
2018.3.30 update